Le régime amincissant à 6 pétales a été développé par Anna Johansson, une nutritionniste suédoise. Très probablement, cette option de se débarrasser des kilos en trop plaira à tous ceux qui n'aiment pas se limiter à la quantité de nourriture et à ceux qui veulent obtenir rapidement le résultat souhaité.
À première vue, le régime aux 6 pétales d'Anna Johansson peut sembler très simple. Après tout, il est basé sur le principe de manger des produits d'un groupe sur chacun des six jours. Par exemple, un jour vous ne pouvez manger que des légumes, un autre jour que de la viande, etc. Cependant, la séquence d'utilisation de certains produits joue un rôle de premier plan dans le processus de destruction du tissu adipeux, de stimulation du métabolisme et d'élimination des produits de décomposition de l'organisme. Par conséquent, l'effet maximal dans la réduction des réserves de graisse dépend précisément du respect des règles du système.
Principe diététique 6 pétales
Le régime des 6 pétales a le menu le plus simple : vous n'avez besoin de manger que six groupes d'aliments. Ce sont des légumes, du fromage cottage, des céréales, du poisson, de la viande de poulet, des fruits. Vous pouvez ajouter du sel, des herbes, des épices aux aliments (mais uniquement naturels) ! Avec les protéines, les graisses commencent à se décomposer de manière intensive, de sorte que le poids est perdu le plus rapidement possible. Il est possible, à la suite d'un régime à six pétales, d'inclure certains jours des légumes crus et cuits au four, mais sans sauce, à l'état pur.
Vous pouvez également manger du poulet sans restriction sur votre journée, donc la faim est simplement exclue avec ce régime. Le jour du lait caillé, il est permis d'inclure une petite quantité de lait faible en gras dans le menu. Quant à l'eau, elle doit être consommée sans restriction : plus il y en a, mieux c'est. Le sixième jour, vous pouvez boire des jus fraîchement pressés, mais pas de fruits riches en calories (par exemple, raisins, bananes, melons).
Chaque jour, presque sans restriction, il est permis de boire des tisanes sans sucre. Vous pouvez pré-commander plusieurs tisanes différentes ou même un ensemble. Vous pouvez choisir un thé nettoyant ou un thé qui a juste meilleur goût. L'essentiel est de s'assurer qu'il ne contient pas d'arômes artificiels.
Base psychologique de l'alimentation.
Chez de nombreux nutritionnistes et utilisateurs en général, le régime Johansson est appelé "6 pétales". Cela est dû à sa composante psychologique, qui se forme à la suite de la perception visuelle de l'image d'une fleur à six pétales, sur chacune desquelles le menu du jour est signé. Une telle image est accrochée au réfrigérateur et à la fin de chaque journée, le pétale tombe. Ce système vise à créer une motivation positive pour perdre du poids tout au long du processus d'amincissement, ainsi que le désir d'atteindre l'objectif, qui augmente à l'approche de la fin du cours. Dans le même temps, l'autodiscipline est également augmentée et la probabilité de pannes est pratiquement éliminée.
Restrictions dans le régime alimentaire des six pétales
Sur le régime aux six pétales, les critiques seront sans aucun doute positives si absolument toutes les exigences établies par les nutritionnistes sont respectées. Tout d'abord, il faut exclure du régime les pâtisseries (à l'exception du pain complet), le sucre, le chocolat, le cacao, le beurre, les saucisses, les viandes fumées et les conserves. Tous les produits doivent être frais, sans conservateurs.
L'eau, le thé et les jus peuvent être consommés entre les repas, et il n'est pas recommandé de "laver" les aliments pendant un repas, car cela ralentit la digestion. Les portions doivent être petites, mais vous pouvez manger assez souvent - jusqu'à six fois par jour.
Bien sûr, chacun des lecteurs peut avoir une question : y aura-t-il une gêne du fait que vous pouvez manger un type de produit pendant la journée? Peut-être, et encore plus probablement, voulez-vous manger quelque chose de savoureux, comme d'habitude. Mais alors vous n'aurez pas faim, comme avec d'autres régimes. Et, comme le disent les chanceux remarquablement bâtis, l'efficacité de la technique se fait sentir très vite !
Régime à six pétales : une séquence de monodiètes
- Premier jour - plats de poisson. Ce jour-là, il est recommandé de manger du poisson de toute variété bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur. Vous ne pouvez pas le faire frire. Des épices, un peu de sel et des herbes peuvent être ajoutés aux plats. L'utilisation de soupe de poisson sera également utile.
- Deuxième jour - légumes. Le régime de ce jour ne devrait être que des légumes. Ils peuvent être consommés crus, cuits en salade, en compote. Il est permis d'ajouter des assaisonnements doux aux aliments préparés. Vous pouvez également préparer et consommer des jus de légumes naturels. Cependant, les aliments en conserve et marinés doivent être exclus.
- Troisième jour - volaille. Le troisième jour, vous ne devriez manger que de la viande de volaille, de préférence du poulet. Pour ce faire, le filet est séparé et cuit à la vapeur, bouilli ou cuit au four. Vous devez toujours éviter les aliments frits. Vous pouvez ajouter une petite quantité d'épices, d'herbes et de sel à la viande. C'est aussi agréable d'avoir un côté de bouillon de poulet.
- Quatrième jour - céréales. Pour cette journée, des plats à base de céréales variées sont conseillés. Il peut s'agir de toutes sortes de céréales, de pain de son, de pain.
- Cinquième jour - menu fromage cottage. Le cinquième jour, tous les produits laitiers et à base de lait aigre à faible pourcentage de matières grasses sont autorisés. Il peut s'agir de lait, de lait cuit fermenté, de kéfir, de yaourt, de fromage cottage, de fromage. En fin de régime, un tel régime est très utile tant en termes de teneur en substances nécessaires à l'organisme que de maintien d'une humeur normale grâce à une composition équilibrée.
- Sixième jour - fruits. Ce jour est le dernier et votre menu doit être composé de fruits sans sucre. Ils peuvent être préparés sous forme de salades, de purées et de jus.
Menu diététique détaillé
Nos dames, lors de la compilation de recettes de menus pour perdre du poids, sont très ingénieuses et ne suivent souvent pas très clairement les restrictions, qui, soit dit en passant, sont une condition préalable à un régime. Par conséquent, il est préférable de donner un exemple de régime détaillé pour la journée, afin que chacun puisse se faire une idée de comment manger.
Le premier jour:
- 8h00 - filet de bar bouilli (vous pouvez utiliser de la morue, du merlu, du sandre);
- 11h00 - poisson faible en gras, cuit au four avec aneth et persil;
- 14h00 - soupe de poisson (des crevettes et de la viande de rapana peuvent être ajoutées au poisson) sans légumes;
- 17h00 - poisson cuit au bain-marie ;
- 20h00 - Sandre bouilli aux épices.
Entre les repas : tisane verte, noire, sans sucre.
Deuxiéme jour:
- 8h00 - Topinambour, navet ou carotte râpée ;
- 11h00 - Ragoût ou purée de légumes sans huile (dans son jus) ;
- 14h00 - chou cuit avec des pommes de terre bouillies;
- 17h00 - betteraves, carottes cuites au bain-marie;
- 20h00 - crudités.
Entre les repas : jus de légumes, thé vert et noir.
Jour trois:
- 8h00 - filet de poulet bouilli;
- 11h00 - poitrine de poulet cuite au four dans du papier d'aluminium avec des épices;
- 14h00 - soupe de viande blanche aux racines et aux herbes;
- 17h00 - poulet cuit sur le gril (ou grill);
- 20h00 - filet de poulet bouilli.
Entre les repas : bouillon de poulet, thé.
Jour quatre:
- 8h00 - bouillie bouillie sur de l'eau de céréales;
- 11h00 - bouillie de sarrasin bouillie dans de l'eau (avec des épices);
- 14h00 - riz ou bouillie de riz (sur l'eau);
- 17h00 - flocons d'avoine sur l'eau avec l'ajout de graines (pas plus de 50 grammes);
- 20h00 - bouillie de sarrasin aux herbes.
Entre les repas : tisane.
Cinquième jour :
- 8h00 - fromage cottage faible en gras + yaourt (naturel);
- 11h00 - fromage cottage (1% de matière grasse) additionné de lait;
- 14h00 - fromage cottage (5% de matières grasses) sans additifs;
- 17h00 - fromage cottage au kéfir;
- 20h00 - fromage cottage faible en gras sans additifs.
Entre les repas : vous pouvez boire 1 verre de lait, thé sans restriction.
sixième jour :
- 8h00 - deux pommes rouges, une tasse de café noir;
- 11h00 - une banane;
- 14h00 - une petite grappe de raisin et une orange;
- 17h00 - trois kiwis;
- 20h00 - deux pommes vertes.
Entre les repas, jus de fruits frais, décoctions d'herbes, thé.
Si vous le souhaitez, vous pouvez compléter la journée des fruits avec du jus de superfruit, par exemple du mangoustan, de l'açai, du goji, du noni. Cela vous donnera de l'énergie et des vitamines. Les concentrés doivent être dilués avec de l'eau.
Le régime des 6 pétales peut être répété après 2 semaines.
Avantages et inconvénients du régime à 6 pétales
Malgré le régime monotone, le régime des pétales ne provoque pas de fatigue. Il n'y a pas non plus de dissonance psychologique, souvent observée avec une alimentation monotone. Dans les six jours, le corps reçoit constamment des produits utiles contenant des vitamines, des micro-éléments et des acides aminés nécessaires à la vie. En une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 6 kilos en trop.
Le régime aux 6 pétales ne convient pas à ceux qui travaillent. Les repas fractionnés fréquents avec des aliments spéciaux prennent beaucoup de temps, il est donc préférable d'appliquer la technique pendant les vacances. La nutrition selon ce système n'est pas recommandée pour les mères allaitantes, les femmes enceintes, les personnes atteintes de maladies du foie.
Arrêtez le régime à six pétales
Pendant le régime aux six pétales, les gens ne ressentent pas la faim, aucune préparation spéciale n'est donc nécessaire pour arrêter le régime. Il est déconseillé dans les premiers jours de manger des aliments frits, fumés et gras (ou mieux de les abandonner complètement), de boire des boissons gazeuses, de l'alcool.
Si vous craignez que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin, vous pouvez compléter votre alimentation avec une bonne multivitamine.
Régime 6 pétales : résultats
Le régime aux 6 pétales a des résultats étonnants ! L'Association des diététiciens, encadrant le déroulement d'essais volontaires de quinze participants, a décidé à l'unanimité la reconnaissance officielle de cette technique. Il a également été constaté que les volontaires qui suivaient le régime Johansson à 6 pétales amélioraient considérablement leurs indicateurs de santé. Les femmes, qui constituaient la majorité du groupe, perdaient jusqu'à 800 grammes par jour, et en même temps se sentaient bien. Beaucoup ont amélioré le teint, la vivacité et la bonne humeur sont apparues.
Le menu à 6 pétales du régime est visible sur la photo, et il est également recommandé d'étudier le matériel vidéo avec les recommandations détaillées des diététiciens.